10 benefícios do Ômega-3 para a sua beleza e saúde

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Você sabia que o ÔMEGA-3 contribui para o emagrecimento, fortalecimento de pele e cabelo e faz a manutenção dos níveis de testosterona? Pois é, e estes são apenas alguns dos benefícios. Saiba como usá-lo a seu favor

 

Existem alimentos que contribuem muito para nossa saúde. Isso é tão acessível que às vezes nem damos a devida importância. Por exemplo, os peixes de água do mar, como salmão, atum e sardinha, e as sementes como chia e linhaça, são riquíssimos em ômega-3, uma gordura poli-insaturada que traz inúmeros benefícios tanto para a saúde, quanto para a beleza. Inclusive, ajuda a emagrecer.

O ômega-3, resumidamente, atua no organismo reduzindo inflamações, controlando os níveis de colesterol, prevenindo aterosclerose e protegendo o corpo de doenças, melhorando a memória e a disposição.

 

BENEFÍCIOS DO ÔMEGA-3

Dentre os inúmeros benefícios que ele traz, alguns são:

  • Ajuda no emagrecimento;
  • Auxílio no metabolismo;
  • Promove a saúde da pele e cabelos;
  • Ajudar na manutenção dos níveis de testosterona.
  • Reduzir a inflamação, sendo bom para combater problemas como a doença inflamatória intestinal e a artrite reumatoide;
  • Melhorar a função cardíaca e a pressão arterial;
  • Ajudar no combate a alergias e a asma;
  • Melhora da função cognitiva;
  • Fortalecer o sistema imunológico;
  • Melhora do Colesterol bom (HDL↑).

 

ÔMEGA-3 E EMAGRECIMENTO

Você pode estar se perguntando: como este ácido graxo pode ajudar uma pessoa a emagrecer. Simples: várias experiências apontam que a obesidade estaria relacionada a inflamações, e nós sabemos que o ômega-3 tem um bom potencial anti-inflamatório.

Acontece mais ou menos assim: quando nos alimentamos, nosso organismo secreta hormônios como a leptina (pelos tecidos gordurosos), e insulina (pelo pâncreas). Estes dois hormônios avisam o cérebro que é hora de parara de comer. Acontece que a inflamação atrapalha essa troca de informações. Assim, mesmo já tendo comido o suficiente, a pessoa continua com fome.

Ao controlar este desequilíbrio. A pessoa terá mais facilidade de emagrecer.

 

QUAIS AS MELHORES FONTES DE ÔMEGA-3?

Existe uma porção de alimentos que são ricos nesta gordura. Os principais são os peixes de água do mar, como sardinha, atum, bacalhau, cação e salmão. Além deles, esse nutriente também está presente nas sementes como chia, linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva.

Além da alimentação do dia a dia, podemos repor o ômega-3 através de suplementos.

 

QUAL A QUANTIDADE NECESSÁRIA POR DIA?

A dose diária recomendada de ômega 3 varia de acordo com a idade:

  • Bebês dos 0 aos 12 meses: 500 mg;
  • Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
  • Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
  • Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
  • Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
  • Homens adultos e idosos: 1600 mg;
  • Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
  • Gestantes: 1400 mg;
  • Mulheres que amamentam: 1300 mg.

Geralmente, o adulto precisa suplementar esta dose, pois fica bem difícil conseguir atingir este nível só com a alimentação. É importante lembrar que nos suplementos de ômega-3 em cápsulas a sua concentração varia de acordo com o fabricante e, por isso, é importante conversar com seu médico para saber sem erros a quantidade ideal para o seu consumo, principalmente se seu objetivo é emagrecer.

Este nutriente é um dos protagonistas do protocolo de Emagrecimento Inteligente que desenvolvo para meus pacientes no Espaço Supreme

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