Numa dieta para ganho de massa muscular, existem algumas vitaminas essenciais para ajudar no processo
O ganho de músculos não se resume em apenas pegar pesado durante os treinos. Existe uma série de fatores que contribuem para que eles se desenvolvam mais rápido sem prejudicar a saúde.
Além dos macronutrientes, proteínas, gorduras e carboidratos, é necessário também fazer a ingestão diária de vitaminas e minerais. É fundamental sabermos que determinadas vitaminas possuem uma influência bem maior do que outras no processo de hipertrofia, por isso a importância de saber como estão os níveis delas em seu organismo e adequá-las em suas refeições diárias.
Quais são as vitaminas mais importantes no processo de Hipertrofia?
VITAMINA C
É essencial para a formação de testosterona e outros hormônios anabólicos, além de proteger as células contra os radicais livres. Os principais alimentos fontes de vitamina C são laranja, morango, mamão papaia, couve-flor, brócolis e outros.
VITAMINA D
É de extrema importância para o processo da hipertrofia e auxilia na manutenção da saúde óssea. É possível encontrar essa vitamina em alimentos de origem animal, como peixes e ovos.
VITAMINA E
Um oxidante que auxilia na proteção das células do nosso organismo, impedindo também os radicais livres de prejudicar o crescimento muscular. A vitamina E é encontrada alimentos como abacate, espinafre, brócolis, amêndoas, entre outras.
VITAMINAS NO COMPLEXO B
As vitaminas B6, B9 e B12 são essenciais para o crescimento saudável dos músculos e também da sua recuperação. As vitaminas são encontradas em carnes magras, peixes, ovos, alface, frutas cítricas, leite integral batata, frango e mais.
MINERAIS
Como o zinco, ferro, magnésio e potássio também são indispensáveis na dieta para bons resultados da hipertrofia.
Melhores resultados
É importante que o paciente, antes de iniciar o processo de ganho de massa muscular, procure um especialista investigar seu organismo. A deficiência na absorção de algumas vitaminas e minerais, além de um desequilíbrio hormonal, pode atrapalhar demais o processo de hipertrofia.
Para alguns pacientes, podemos até indicar a administração dessas vitaminas de forma intravenosa, para potencializar a absorção pelo organismo.
E vale a pena lembrar que além da alimentação e exercícios físicos, é preciso regular o sono, o stress e o consumo de álcool. Eu faço um panorama geral das condições de saúde de meus pacientes, quando eles me procuram com o objetivo de ganho de massa e definição. Os bons resultados dependem de um conjunto de fatores!
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