O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse.
Ele é muitas vezes referido como o “hormônio do estresse” e é conhecido, incluindo o metabolismo de gordura e carboidratos. No entanto, quando produzido em excesso, o cortisol pode interferir no seu emagrecimento.
Estresse engorda?
Quando você está estressado, o cortisol é liberado na corrente sanguínea. Isso leva a um aumento dos níveis de açúcar no sangue e a uma diminuição da insulina.
E como o Hormônio do Stress que prejudica o emagrecimento?
Como resultado, o corpo pode começar a armazenar mais gordura, especialmente na região abdominal. O cortisol também pode levar a um aumento do apetite, o que pode levar a comer em excesso e a ganhar peso.
Além disso, o cortisol pode interferir na sua capacidade de queimar gordura. Quando os níveis de cortisol estão altos, o corpo pode começar a quebrar o tecido muscular em vez de gordura para produzir energia.
Isso pode levar a uma diminuição do metabolismo, o que significa que o corpo queima menos calorias em repouso.
Existem várias maneiras de controlar os níveis de cortisol no corpo e ajudar no seu emagrecimento. Aqui estão algumas dicas:
- Gerencie o estresse: Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação, yoga, exercícios físicos, terapia, hobbies, ou qualquer outra atividade que te ajude a relaxar.
- Durma bem: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol. Tente dormir pelo menos sete horas por noite e estabelecer uma rotina regular de sono.
- Faça exercícios: O exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo.Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, como caminhada, corrida, natação, ou qualquer outra atividade que você goste.
- Coma bem: Uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a controlar os níveis de cortisol. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, e opte por alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
Em resumo, o cortisol é um hormônio importante no corpo, mas em excesso pode interferir no seu emagrecimento.
Gerenciar o estresse, dormir bem, fazer exercícios e comer bem são maneiras eficazes de controlar os níveis de cortisol e ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso.