Acumulou peso nas férias? Saiba como reverter isso nesse blog!
Vamos dizer que você faz parte do grupo de pessoas que passou a grande maioria do ano em uma rotina que tentava balancear o lado profissional, os amigos e a família com os cuidados com o corpo e que, felizmente, tenha conseguido bons resultados.
E então, após finalmente ganhar seu merecido descanso você notou que acumulou alguns indesejáveis quilinhos, que podem estar arruinando os seus esforços no resto do ano. Você pode estar frustrado com essa situação, mas nesse blog irei cobrir especialmente táticas e dicas para prevenir ou reverter esse quadro. Confira!
Mude sua mentalidade para a viagem
Claro, você está em um período de descanso e isso não deve mudar, mas balancear as suas férias descanso com algumas boas práticas podem te poupar um bom trabalho lá pela frente. Então, como “prevenir é melhor do que remediar” que tal incorporar algumas dessas boas práticas em sua viagem? Você pode:
Academia no hotel: muitos locais de hospedagem contam um uma academia (mesmo que simples) então passe lá algumas vezes na semana e faça uma rotina mais simples de exercícios. Isso irá manter seu metabolismo em bons níveis enquanto está de férias.
Atividades ao ar livre: Em uma nova cidade, estado ou país que forma mais prazerosa (e barata) de conhecer o local do que sair para uma corrida ou caminhada? Você também pode procurar serviços ou lugares que alugam bicicletas, patinetes ou patins para conhecer tudo de maneira descontraída. Eu sempre faço isso com as crianças. . Pergunte para as pessoas também se a cidade, hotel ou alguma empresa não promove atividades ao ar livre.
Cuidados com a alimentação: Evitar o excesso de frituras, comer saladas de acompanhamento, buscando um melhor equilíbrio na sua alimentação. Claro que você pode conhecer pratos locais vez ou outra, mas é bom ter cuidado com o excesso.
Com essas pequenas mudanças você ainda poderá aproveitar ao máximo a suas próximas férias, sem precisar reparar um “grande estrago” quando elas acabarem.
O emagrecimento após as férias
Mas caso você já tenha passado por esse período e o “estrago” já tenha sido feito, não precisa se desesperar também. Existem boas práticas para retornar ao seu peso ideal, mas mantenha em mente algo que sempre digo: “Emagrecimento é planejamento”.
Você pode estar se sentindo angustiado, mas de antemão já te aviso que não existem soluções milagrosas para algo assim. Por isso não recorra a produtos e tratamentos com promessas “mágicas”. Não é sensato buscar opções que não zelem pela sua saúde.
O que eu sempre digo para pessoas que buscam o emagrecimento (seja no período pós-férias ou não) é: antes de tudo faça uma avaliação com um profissional de confiança!
Ele pode ser um nutricionista, um médico físico ou qualquer profissional que esteja capacitado a fazer uma avaliação sobre as causas que te levaram a esse ganho de peso. Afinal, pode não ser uma simples consequência de um “relapso” e sim um indicativo para outros fatores como a lentidão do metabolismo, ansiedade gerando a compulsão alimentar, desequilíbrio nos níveis hormonais e muito mais.
Esse profissional irá montar uma análise e um plano de ação específico para você . Mas, assim que for analisado o seu caso em específico, algumas alternativas possíveis para perder esses “quilinhos’ são:
Defina sua volta aos exercícios de forma gradativa, sendo paciente com o seu corpo;
Defina os seus “compromissos” com o seu corpo de uma maneira que você possa realmente cumpri-los. Assim, será mais fácil voltar a ter ânimo quando perceber que realmente está cumprindo o que programou;
Varie as atividades: talvez você esteja cansado da sua rotina de academia, então uma boa alternativa , é experimentar diferentes atividades como aulas de dança, caminhadas ou esportes.
Maneire nos excessos na sua alimentação sem radicalismo. Não recorra a dietas extremas que podem prejudicar a sua saúde. Quer saber mais sobre qual é a dieta correta para você, eu posso ajudar -> clique aqui <-.
Estabeleça metas realistas, gradativas e atingíveis.
Assim, você pode ir se livrando do encosto dos quilinhos a mais aos poucos. Fiz também uma série de blogs sobre o Emagrecimento Inteligente que podem te ajudar nesse processo. Você pode conferir o primeiro passo da série clicando aqui.
E então, pronto para voltar retornar com força total? Se tiver alguma outra dúvida, entre em contato! Será um prazer te atender!
Conheça mais sobre a relação dos doces com o nosso cérebro lendo esse artigo!
Fiz um compilado de informações sobre um dos alimentos mais consumidos: o açúcar. Entenda o impacto dessa substância no cérebro.
Um doce, um creme, um bombom… só de falar algumas pessoas já salivam Rsrs… O açúcar faz parte do cardápio de muitas pessoas, o que em moderação, não causa problema algum. No entanto, para que nosso corpo funcione com boa performance é preciso que seja mantido um equilíbrio entre os nutrientes e substâncias que ingerimos, inclusive o açúcar. Nesse artigo eu irei abordar sobre os efeitos do açúcar no corpo e o que pode acontecer quando o ingerimos em quantidades excessivas, então confira até o fim!
O que é o açúcar?
O açúcar, como conhecemos, pode ser composto de diferentes substâncias como: a frutose, a glicose, o mel ou o xarope de milho, por exemplo. Atualmente é estimado que esses açucares estejam presentes (em quantidades maiores ou menores) em cerca de 74% dos produtos do supermercado.
Em sua forma mais “simples” o açúcar é composto pela frutose, a ribose e a glicose, no entanto, ele pode apresentar variações em diferentes produtos como a lactose (proveniente do leite), maltose (de origem vegetal), a sacarose entre outros.
O lado positivo da glicose
Como sempre digo, tudo é uma questão de equilíbrio. Pessoas com hipoglicemia (deficiência de glicose), por exemplo, tendem a se sentirem vertiginosas e com dores de cabeça, o que nos mostra que nas quantidades corretas, a glicose desempenha um bom papel no funcionamento cerebral. Além disso:
O açúcar ajuda na proliferação de boas bactérias da nossa flora intestinal como as Bifidobactériase dos Lactobacillus sp, eliminando algumas bactérias ruins no processo.
A glicose também é fonte de bons nutrientes como o cálcio, potássio, sódio, ferro entre outros.
A quantidade recomendada normalmente é que o açúcar represente somente 5% da ingestão diária, no entanto a margem média em países ocidentais, é de 13%. Em quantidades ideais, o açúcar auxilia o nosso corpo na produção de energia pois é quebrado pela digestão em glicose que dá força às células sanguíneas. No entanto quando em excesso, ele afeta não só a saúde do coração, boa forma (levando a obesidade e outras doenças) como também nossas funções cerebrais que irei listar abaixo.
Os malefícios do açúcar em excesso para o Cérebro
Uns dos malefícios mais conhecidos é o potencial para obesidade (pois inibe nosso mecanismo de saciedade) e o dano à produção de insulina causada pelo açúcar (causando diabetes).
Esse último é causado porque o açúcar passa pelo pâncreas antes de entrar na corrente sanguínea para ser quebrado pelo hormônio insulina. Se o consumo de glicose for alto e frequente, o pâncreas tem dificuldades para produzir uma quantidade necessária de insulina entrando em falência parcial, iniciando o quadro de diabetes.
Além desses danos ao corpo, estudos comprovam que a glicose em excesso prejudica nossas funções neurais, causando:
Um “vício” ao açúcar assim como uma maior tolerância a ele (o que demanda maiores quantidades).
Prejuízo à aprendizagem e a memória: o excesso de açúcar danifica as sinapses entre nossas células cerebrais causando um “literal” atraso ou bloqueio em seu funcionamento correto.
Cansaço, confusão mental e alterações no humor: isso acontece porque os picos de açúcar no sangue causam uma alta liberação de energia, mas que são seguidas de quedas vertiginosas. Essas alterações súbitas causam choques em nosso sistema que podem causar alterações de humor e reduzir o desempenho cerebral podendo, ao longo prazo, desenvolver quadros de ansiedade e depressão também.
Aumentam o risco de Alzheimer: os danos e alterações em nossos metabolismos causados por uma dieta rica em açúcar nos deixam mais propensos a doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Você pode conferir um artigo que preparei com 05 alternativas mais saudáveis que o açúcar refinado clicando aqui.
A importância de um profissional qualificado para evitar os malefícios
Cada organismo é único, por isso, as necessidades reais do açúcar em nosso dia a dia também serão únicas. Para evitar danos causados pelo excesso é importante que se mantenha uma dieta que equilibre a quantidade dessa e outras substâncias do nosso corpo. Médicos qualificados (como os nutrólogos) podem não somente criar um plano assim, mas também analisar as deficiências e necessidades específicas do seu organismo, prevenindo esse e diversos outros quadros danosos à saúde.
Não se esqueça de que a prevenção e o controle de nossos hábitos são as melhores formas de zelarmos pela nossa saúde!
Conheça mais sobre a retenção de líquidos e seus principais sintomas
A retenção de líquidos ocorre quando os vasos sanguíneos (capilares) se tornam inchados e deixam escapar fluidos (principalmente água) entre as células de uma área do corpo, causando um inchaço ou edema e até mudanças no peso. As principais áreas onde ocorre são os tornozelos, as pernas, as mãos e a barriga.
Esse quadro tem diferentes causas possíveis (que vou abordar abaixo), estando fundamentalmente ligada à fatores biológicos, aos hábitos e a alimentação de todos nós. Saiba como identificar esse quadro, como é seu tratamento e como adquirir um estilo de vida que previna essa doença lendo esse blog até o fim!
Os sintomas da retenção de líquidos
Como disse antes, há algumas áreas em que é mais comum a retenção, no entanto, isso pode variar em cada caso. Os principais sintomas dessa doença são:
Inchaço no tornozelo e na perna: uma sensação de “peso” e dor constantes, principalmente em pessoas que passam muito tempo sentadas ou em pé no trabalho. Roupas e calçados desconfortáveis podem maximizar esse sintoma. É comum o aumento de veias ou alteração na cor da pele.
Inchaço na parte baixa do abdômen: na área do umbigo e ao redor dele, é comum notar um inchaço.
Inchaço no rosto: principalmente na área dos olhos, há a sensação de aumento, inchaço e desconforto.
Erupções cutâneas e febre: em casos de maior gravidade, esses sintomas geralmente são comuns.
Uma ideia para saber se HÁ RETENÇÃO DE LÍQUIDOSé pressionar a região do tornozelo com a ponta do dedo por alguns segundos e verificar se a pressão deixa uma marca profunda, se isso for acompanhado de outros sintomas, é necessário cuidado.
Mas lembre-se que essas dicas não substituem o diagnóstico de um profissional qualificado, ok?
As causas da retenção de líquidos
A retenção de líquidos pode ser desencadeada por diversos fatores internos e externos, como:
Excesso de sal nos alimentos: Uma dieta carregada em sódio tende a causar o inchaço dos vasos capilares;
Deficiência de nutrientes como o magnésio, a vitamina B6 e o potássio.
Sedentarismo: a atividade física ajuda na manutenção e performance de diversas partes do nosso corpo incluindo nosso sistema circulatório.
Calor: tempos quentes tendem a causar uma retenção de líquidos por parte do corpo. É importante uma maior hidratação nessas épocas.
Alterações hormonais: esse sintoma é característico do sexo feminino, que geralmente apresentam hormonais fortes na menstruarão e grávidas.
Outras doenças: a retenção de líquidos pode ser causada por outros quadros como a insuficiência cardíaca, hepática, vascular ou renal, doença pulmonar e câncer.
Também há casos onde viagens de avião e reações a medicamentos podem gerar os sintomas relacionados a retenção.
A importância de um profissional qualificado e o tratamento da doença
É importante saber que identificar os sintomas dessa doença não quer dizer que você pode deixar de procurar o médico. Lembre-se que a retenção de líquidos pode estar “apontando” para um quadro mais severo, seja outras doenças ou hábitos nocivos ao seu corpo.
Profissionais como o Nútrólogo estão capacitados para identificar, prevenir e tratar esse quadro.
As possibilidades de tratamento variam de acordo com o quadro, podendo incluir ingestão de chás ou remédios diuréticos, mudanças nos hábitos e nutrição, drenagem linfática, entre outros. Mas escolher qual é a opção correta para seu caso cabe somente ao seu médico.
E então, tem mais alguma dúvida? Gostaria de saber algo? Então entre em contato e agende uma consulta! Será um prazer te atender!
Conheça esses medicamentos e como garantir seu uso correto!
A busca por um corpo ideal ou mais saudável é um desafio conhecido. As academias, parques e quadras estão cheios de pessoas que buscam melhorar o físico, geralmente buscando a perda de passo ou ganho de massa muscular.
E isso, em linhas gerais, é ótimo já que a obesidade e o sedentarismo podem causar inúmeros malefícios a saúde como Diabetes, problemas cardíacos, apneia do sono, gota entre outros. No entanto, não é só por que esse “desafio” é conhecido que derrotar ele se torna fácil.
Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 54% da população brasileira tem excesso de peso enquanto quase 19% podem ser considerados obesos.
E nessa busca para fugir da obesidade ou para conseguir a hipertrofia, muitas pessoas recorrem aos medicamentos ou suplementos. No entanto, esses produtos que realmente possuem a capacidade de agir sobre o corpo, devem ser ingeridos de forma correta com indicação e acompanhamento de um profissional. E é esse assunto que irei abordar nesse artigo. Confira!
O que saber sobre os Remédios para Emagrecimento
O emagrecimento normalmente é resultado de mudanças no estilo de vida e alimentação. O chamado “Emagrecimento Inteligente” por exemplo, é uma metodologia que eu adoto com meus pacientes para estimular esse processo de maneira natural e segura, levando em conta diversos fatores individuais de cada corpo.
No entanto, não são todas as pessoas conseguem iniciar esse processo facilmente, e como a obesidade é considerada uma “porta de entrada” para outras doenças, existem medicamentos que auxiliam nessa luta. Os principais tópicos que você deve saber sobre esses medicamentos são:
Podem ser indicados para adultosque tenham um IMC (índice de massa corporal) de 27 (se houverem doenças sendo causadas pela obesidade) ou de 30. No entanto, é necessária uma análise profunda do quadro da pessoa antes de qualquer medicamento.
Existem 4 tipos de medicamentos para emagrecimento aprovadospela Anvisa:
Sibutrima: gera sensação de saciedade no sistema nervoso central;
Liraglutina: injetável que opera no sistema nervoso e aparelho digestivo;
Lorcaserina: regula apetite e saciedade no cérebro;
Orlistate: que reduz a absorção de gordura no intestino;
Em casos onde é usado contra obesidade crônica, os medicamentos podem ser indicado por longos períodos. É importante frisar que alguns medicamentos não são 100% efetivos para todas os perfis de emagrecimento e hipertrofia.
É também muito importante que você e seu médico recomende esse tipo de medicamento apenas como um componente em um programa maior para mudanças de hábitos. Não existem saídas milagrosas, fáceis e definitivas! Para reverter a obesidade de vez é necessária uma reconfiguração do seu estilo de vida.
O que saber sobre os produtos para hipertrofia
Embora o ganho de massa muscular traga benefícios para a saúde, todo produto trabalhado com o intuito de hipertrofia é considerado um suplemento, ou seja, algo não estritamente necessário, mas que pode ajudar o corpo em algumas “demandas”.
No entanto, existem casos específicos onde seu uso realmente é indicado (ou necessário). Por exemplo, são indicados para pessoas que sofrem de alguma carência de nutrientes ou atletas de alto rendimento.
Qualquer outro caso onde se faz o uso desses produtos sem indicação de um profissional qualificado como o nutrólogo, existe a possibilidade de se desperdiçar o investimento e de expor a saúde à riscos como Intoxicação do Fígado, Sonolência, Fadiga, Icterícia (pele com tom amarelado), Coceira, Urina Escura e mais.
A importância do profissional qualificado nesse cenário
Medicamentos para emagrecimento só podem ser indicados por médicos (classificados como tarja preta), mas não somente para prescrição desses medicamentos o profissional se faz necessário. Como disse aqui antes, esses medicamentos são só componentes de uma análise e programa maior que visa identificar o quadro atual, limitações, possíveis deficiências e complicações além de buscar a construção dos hábitos e alimentação que irão auxiliar e manter os resultados.
Os suplementos já não passam pelo mesmo sistema regulatório dos medicamentos, sendo mais fácil sua obtenção ou prescrição. Mesmo assim, existem muitos malefícios possíveis e, até mesmo para o uso efetivo deles, é recomendado a busca de um profissional qualificado e de confiança no assunto.
Concluindo: Existe sim a possibilidade de que esses produtos auxiliem no alcance da sua meta, mas eles não fazem nada sozinhos e o uso deles deve ser feito com cautela e acompanhamento profissional.
E então, ainda tem alguma dúvida? Entre em contato e agende um horário, será um prazer te atender!
Aprenda a fugir das ciladas escondidas por traz de nomenclaturas que camuflam ingredientes nocivos à saúde
Na correria do dia a dia, a grande maioria da população acaba optando por alimentos industrializados, cujo preparo é fácil e rápido. Algumas pessoas até tem interesse de ler os rótulos destes produtos, mas por causa dos nomes difíceis acabam não compreendendo o que realmente significam.
E isso é um perigo, pois os ingredientes de nomes difíceis podem ser a porta de entradapara doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Principais ingredientes e os seus malefícios
SÓDIO
Todos devemos evitar o excesso dessa substância, mas principalmente quem sofre com hipertensão arterial. Essas pessoas precisam prestar bastante atenção na quantidade de sódio presente nos alimentos industrializados. O recomendado é ingerir no máximo 6 gramas de sal diariamente.
GORDURA TRANS
Trata-se de uma gordurade origem vegetal e altamente processada. Ela pode aumentar o colesterol ruim e causar vários problemas cardíacos. Esse tipo de gordura é utilizado para aumentar o prazo de validade de produtos como sorvete, biscoito e etc. O ideal é consumir apenas 2 gramas por dia para evitar problemas de saúde.
GORDURA SATURADA
Encontrada nos alimentos de origem animal como queijos, manteiga e carnes, essa gordura aumenta consideravelmente o risco de doenças cardíacas, por isso, é necessário consumir esses alimentos com moderação.
PRODUTOS INTEGRAIS
Produtos denominados integrais devem ser feitos apenas com farinhas integrais, ou seja, eles não podem ter em sua composição ingredientes como farinha de trigo branca e refinada.
AÇÚCAR
Na maioria dos produtos, o açúcar recebe outras nomenclaturas como glicose de milho, maltodextrina, mel e açúcar invertido. Então, se você é diabético ou quer evitar o consumo exagerado desse ingrediente, fique atento aos “codinomes”. Fiz um artigo com cinco alternativas mais saudáveis para o açúcar que você pode conferir aqui.
NÃO CONTE APENAS AS CALORIAS
Existem produtos no mercado que podem ser bastante calóricos, porém ricos em fibras e gorduras boas. Em contra partida, existem aqueles que possuem baixas calorias, porém são grandes os números de carboidratos, açúcares e sódio. Então, não se deixe enganar.
UMA DICA IMPORTANTE: Produtos que tenham em sua composição, ingredientes como corantes artificiais, gordura hidrogenada, benzoato de sódio, conservantes BHT e BHA, xarope de milho com frutose, adoçantes artificiais, nitrato e nitrito de sódio, só devem ser consumidos quando os seus valores na tabela nutricional forem mínimos. Ficar de olho nos rótulos dos alimentos que consumidos diariamente, é preservar a nossa saúde.
E então, ainda tem alguma dúvida? Então entre em contato! Será um prazer te atender!
Saiba como escolher o Whey Protein certo para você!
Nesse artigo irei falar sobre os diferentes tipos de WheyProtein, um suplemento muito usado para os que procuram ganho de massa ou que precisam de grandes doses de proteína.
Do que ele é feito?
O Whey Protein é composto, entre outras coisas do soro do leite. Ele é considerado uma proteína de alto valor, pois fornece os aminoácidos essenciais que nosso corpo não produz, conhecidos como BCAA.
A composição exata do Whey Protein depende da “receita” do fabricante em si, no entanto, quanto maior for a sua concentração de proteína, mais ele é considerado de “qualidade”.
Quais os tipos de Whey Protein existentes?
Como disse, a composição e preparação do Whey geram classificações entre os produtos disponíveis. As classificações são:
* O hidrolisado
Por conta do seu processo de produção ele pode ser um dos mais caros. Isso por que ele possui grandes proteínas isoladas quebradas em partículas menores. Isso proporciona uma absorção mais rápida dos aminoácidos livres, ou seja, muito bom para a construção muscular do pós–treino.
Para intolerantes à lactose ele é uma boa opção, mesmo contendo traços de carboidratos e gordura.
* O isolado
Livre de gordura, mas com baixo teor de lactose, esse whey é considerado “puro” pois o corpo consegue absorver aproximadamente 95% das proteínas feitas com essa técnica.
Sua absorção não é tão rápida quanto o whey hidrolisado, mas também é eficiente. Sua ingestão deve ser realizada no pós-treino ou no momento que acordar.
Ele ainda se subdivide em duas categorias a depender do processo utilizado em sua produção:
1.Ion Exchange: filtração por meio de processo químico específico para separação da proteína.
Micro Filtrado: filtragem realizada de maneira mecânica em baixas temperaturas, essa forma, costuma conter menor sódio e estruturas deproteínasmais intactas.
* Concentrado
A quantidade de proteína em wheys feitos dessa forma podem variar de 25 a 89% (normalmente indicado na embalagem), ele possui traços de gordura e lactose na sua composição além de uma absorção mais lenta.
Qual whey eu devo escolher?
Essa resposta não é fácil pois depende vários fatores únicos sobre você, como por exemplo:
Seu objetivo: qual a quantidade de massa muscular que você procura ganhar? Você procura somente o ganho de massa magra?
Sua dieta: você é intolerante à lactose? Qual sua “margem” para carboidratos no dia? Qual sua alimentação que está sendo suplementada?
Seu organismo: a depender da sua altura, genética e massa corporal suas necessidades de suplementação variam.
Seus exercícios: qual o nível de queima calórica que seu exercício te proporciona? Quanto tempo e quantas vezes na semana você pratica?
Por isso, não há uma única resposta, mesmo que alguns suplementos possuam maior concentração de proteínas do que outros. A dica essencial para isso que eu te dou é: Procure um profissional qualificado para te auxiliar, como um nutrólogo. Seu corpo é único e merece o acompanhamento e análise específico que esse profissional pode te oferecer.
E então, restou alguma dúvida? Há algo em que eu possa te ajudar? Então entre em contato para um agendamento e será um prazer te auxiliar a alcançar a sua meta!
